ما سبب زيادة الوزن رغم عدم الأكل

ما سبب زيادة الوزن رغم عدم الأكل؟ إذا كنتي قد بدأتي مؤخرًا تلاحظين زيادة مفاجئة في وزنكِ على الرغم من محاولتك اتباع حمية غذائية وتنظيم مواعيد تناول الطعام إلا أنكي لم تتمكني من فهم سبب هذه الزيادة في الوزن، نوصيكي بمتابعة قراءة هذا المقال سنوضح لكي أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن رغم تقليل كمية الطعام.

ما سبب زيادة الوزن رغم عدم الأكل

نقدم لكي فيما يلي أبرز أسباب زيادة الوزن رغم تناول كميات قليلة من الطعام:

• النوم لفترات طويلة: يعد النوم بشكل مفرط أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن، يعني النوم المفرط النوم لأكثر من 9 ساعات في الليلة الواحدة ومع ذلك إذا كنتي تنامين أقل من 7 ساعات في الليلة فقد يكون ذلك ضارًا لصحتك أيضًا.
• الامتناع عن تناول وجبة الإفطار: من الضروري ألا تهملي وجبة الإفطار لأن تجاوزها يؤثر سلبًا على عملية الأيض وقد يؤدي إلى اضطرابات في ساعة جسمك البيولوجية مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن بالإضافة إلى ذلك فإن تفويت وجبة الإفطار يجعل جسمك يفتقر إلى الطاقة والنشاط طوال اليوم. 
• قلة تناول الماء بشكل كافٍ: اكتشف باحثون ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يوميًا يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق 50 سعرة حرارية يوميًا وهو ما يكفي لفقدان 5 أرطال سنويًا بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يتسبب قلة شرب الماء في زيادة الوزن والإصابة بالجفاف المستمر في الجسم.
• تناول الطعام بسرعة كبيرة: يحتاج الأمر إلى 20 دقيقة لكي تخبر معدتك عقلك أنها شبعت، وجدت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن الأشخاص الذين يأكلون ببطء يستهلكون سعرات حرارية أقل بمقدار 66 سعرة حرارية في كل وجبة لكن بالمقارنة مع نظرائهم الذين يتناولون الطعام بسرعة شعروا بأنهم تناولوا كمية أكبر من الطعام.
• تناول الأكل في أطباق كبيرة يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام مما يزيد من السعرات الحرارية وتراكم الدهون في الجسم لذا للحفاظ على حصصك اليومية من الطعام من الأفضل اختيار أطباق صغيرة الحجم إذا استدعى الأمر.
• الأكل أثناء مشاهدة التلفاز: إن تناول الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر يؤدي إلى استهلاك كميات ضخمة من الطعام دون الانتباه مما يساهم في زيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن المفاجئ عند النساء

في سياق حديثنا عن ما سبب زيادة الوزن رغم عدم الأكل نقدم لك فيما يلي أبرز أسباب زيادة الوزن المفاجئة عند النساء: 

• اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة: تعتبر الأنظمة الغذائية التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة من الأمور التي غالبًا ما تؤدي إلى فقدان التوازن والاعتدال المطلوبين للحفاظ على نظام غذائي صحي مدى الحياة، الأفراد الذين يتبعون هذه الخطط قد يشعرون بسرعة بالملل من تقييداتها مما قد يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام.
• الأكل العاطفي: الأشخاص الذين أقروا بأنهم يتناولون الطعام نتيجة للضغط النفسي يكونون أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد أو السمنة لذا إذا شعرت بالرغبة في الطعام كرد فعل للتوتر جربي مضغ علكة أو شرب كوب من الماء أو القيام بجولة مشي حول المبنى.
• تناول الوجبات السريعة: تحتوي كل سلة من رقائق التورتيلا على 450 سعرة حرارية والتي تتناولينها عند الذهاب إلى مطعمك المفضل في وقت العشاء وهذه السعرات الحرارية تفتقر إلى أي قيمة غذائية للجسم.

أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن

بمواصلة حديثنا اليوم حول ما سبب زيادة الوزن رغم عدم الأكل قد تعاني من زيادة الوزن في منطقة البطن بشكل خاص ولذلك نقدم لك الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة:

• عدم الالتزام بالعادات الصحية: يعتبر الالتزام بالعادات الغذائية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام من الأمور التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستمر أما العادات الخاطئة فتؤدي إلى زيادة الوزن.
• استهلاك المشروبات الغازية بشكل مفرط: وجدت دراسة أجريت في عام 2005 أن تناول كوب إلى كوبين من المشروبات الغازية يوميًا يرفع من احتمالية زيادة الوزن أو السمنة بنسبة تقارب 33% كما أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
• عدم تخصيص وقت للاسترخاء: يمكنك تجنب تناول الحلويات خاصةً في أيام التوتر الشديد وإذا لم تفعلي ذلك فقد يؤدي إلى ارتفاع مزمن في مستويات هرمون الكورتيزول في جسمك مما يتسبب في مشاكل النوم وضعف الجهاز المناعي واضطراب مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن في منطقة الأرداف

بمتابعة مناقشتنا حول ما سبب زيادة الوزن رغم عدم الأكل فيما يلي نبين لك أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة الأرداف: 

• نقص النشاط البدني: الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة اليومية من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف لأن جسمك يحتاج إلى النشاط لزيادة معدل الحرق.
• قلة شرب الماء تمنع جسمك من التخلص من السموم والأملاح مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الأرداف.
• تناول الأطعمة غير الصحية مثل المعجنات والحلويات ورقائق البطاطس وغيرها من المأكولات التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف يرجع ذلك إلى ارتفاع نسبة السعرات الحرارية فيها مما يسبب زيادة سريعة في الوزن.
• حدوث اضطراب في الغدة الدرقية: حيث تؤدي هرمونات الغدة الدرقية دورًا في تنظيم عمليات الأيض في الجسم وعندما يحدث خلل في إفراز هذه الهرمونات تتباطأ عملية الأيض مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف بجسمكِ.
• انقطاع الطمث: من المحتمل أن يزداد وزنك وتتجمع الدهون في منطقة الأرداف خلال انقطاع الطمث نتيجة التغيرات الهرمونية المختلفة التي تحدث في جسمك.
• الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل آلام الظهر أو الكاحل والتهابات المفاصل وغيرها يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف نتيجة عدم القدرة على الحركة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

نصائح عامة لخسارة الوزن الزائد

بالإسهام في توفير معلومات حول ما سبب زيادة الوزن رغم عدم الأكل على الرغم من توافر العديد من الحميات الغذائيّة والمكملات وبدائل الوجبات التي يزعم أنها تساعد على خسارة الوزن بسرعة إلا أن معظمها يفتقر إلى الأدلة العلمية، ومن جهة أخرى هناك بعض الاستراتيجيات المستندة إلى أسس علمية والتي قد تساعد في السيطرة على الوزن ومن بينها الآتي:

• ينبغي على الشخص الذي يسعى إلى فقدان الوزن أن يراقب بدقة جميع الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها يوميًا.
• يعتبر السكر من أسوأ المواد المضافة في النظام الغذائي الحديث ويستهلكه معظم الناس بكميات كبيرة يجب تقليله عند محاولة فقدان الوزن والتأكد من قراءة الملصقات الغذائية بعناية حيث تحتوي بعض الأطعمة التي يعتقد أنها صحية على كميات كبيرة من السكر.
• تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة: مثل المنتجات التي تحتوي على السكر والحبوب التي تزال منها الأجزاء الغنية بالعناصر الغذائية والألياف مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
• تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه: تمتلك الخضروات والفواكه خصائص عديدة تجعلها مفيدة لفقدان الوزن حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وكميات كبيرة من الألياف بالإضافة إلى محتواها العالي من الماء مما يجعل تناولها يعزز الشعور بالشبع.
• النوم الكافي: يمكن أن يساهم الحصول على نوم كافٍ خلال ساعات الليل في تنظيم هرمونات الشهية مثل اللبتين والجريلين.

وأخيرًا بعد أن استعرضنا معًا ما سبب زيادة الوزن رغم عدم الأكل وأسباب زيادة الوزن المفاجئ لدى النساء وأسباب تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف احرصي دائمًا على تجنب الوقوع في مثل هذه الأخطاء التي تقود إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في جسمك.