أعراض نقص فيتامين د علامات صامتة تؤثر على جسمك بالكامل

 فيتامين د ليس مجرد "فيتامين"، بل هو هرمون حيوي يصنعه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، وله دور رئيسي في صحة العظام، المناعة، الحالة النفسية، ووظائف كثيرة في الجسم. ورغم أهميته، فإن نقصه يُعد من أكثر أنواع النقص الغذائي شيوعًا في العالم، حتى في الدول المشمسة.

ما يُميز نقص فيتامين د أنه غالبًا ما يتسلل بصمت، وتُفسَّر أعراضه على أنها إرهاق أو توتر أو حتى مشاكل نفسية، بينما الحقيقة تكمن في نقص هذا العنصر الحيوي.

ما هو فيتامين د؟ ولماذا هو مهم؟

فيتامين د هو فيتامين ذو طبيعة دهنية يُصنَّع في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه بكميات محدودة من الغذاء أو المكملات.

وظائفه الأساسية:

• يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ما يعزز صحة العظام والأسنان.

• يُقوي جهاز المناعة لمقاومة الأمراض.

• له دور في تنظيم الحالة المزاجية والنوم.

• يساهم في صحة العضلات والأعصاب.

أعراض نقص فيتامين د الشائعة

الإرهاق والتعب العام

من أكثر الأعراض شيوعًا، ويظهر بشكل مستمر حتى بعد النوم الجيد، بسبب ضعف قدرة الجسم على توليد الطاقة بكفاءة.

آلام العضلات والمفاصل

نقص فيتامين د قد يُضعف العضلات ويُسبب آلامًا غير مبررة في الساقين أو الظهر أو الكتفين، خاصة عند الحركة أو حمل الأشياء.

ضعف العظام أو هشاشتها

لأن فيتامين د يُساعد على امتصاص الكالسيوم، فإن نقصه يؤدي إلى ضعف في العظام، وشعور بالألم عند أقل مجهود، خاصة في الحوض وأسفل الظهر.

تكرار الإصابة بنزلات البرد أو العدوى

فيتامين د يُعزز المناعة، ونقصه قد يُضعف مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا، فيُصاب الشخص بالزكام أو التهاب الحلق بشكل متكرر.

تساقط الشعر

من الأعراض الأقل وضوحًا، لكنه يحدث بشكل تدريجي، وقد يكون ملحوظًا أكثر لدى النساء، خاصة عند تساقط الشعر من الجذور.

أعراض نفسية لنقص فيتامين د

الاكتئاب أو تقلب المزاج

تم الربط بين انخفاض مستويات فيتامين د وبين تراجع الحالة النفسية، وقد يشعر المصاب بالحزن أو القلق دون سبب واضح.

القلق وصعوبة النوم

قد يشعر الشخص بالقلق المستمر، أو يجد صعوبة في النوم العميق أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا.

أعراض في مراحل متقدمة

إذا استمر نقص فيتامين د لفترة طويلة دون علاج، قد تظهر أعراض أكثر وضوحًا:

• تشنجات عضلية أو رعشة في الأطراف

• ضعف التركيز أو ما يُعرف بـ "ضباب الدماغ"

• انحناء في العمود الفقري أو تقوس العظام لدى الأطفال (الكساح)

• كسور متكررة أو سهولة الكسر في العظام عند كبار السن

أعراض خاصة عند النساء

• زيادة في آلام ما قبل الدورة الشهرية

• تأخر أو اضطراب الدورة

• تساقط الشعر بدرجة ملحوظة

• آلام مزمنة في الظهر والحوض

أعراض خاصة عند الأطفال

• تأخر في المشي أو التسنين

• ضعف في النمو الجسدي

• التعرق الزائد أثناء النوم

• تقوس الساقين أو بروز عظام الرأس

ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟

• قلة التعرض للشمس (خصوصًا مع الجلوس الطويل في المنازل أو استخدام الواقي الشمسي المفرط)

• البشرة الداكنة، التي تقلل من إنتاج الفيتامين تحت الشمس

• السمنة، حيث يُخزن الفيتامين في الدهون ولا يصل للدم بكفاءة

• مشاكل في الامتصاص مثل أمراض القولون أو الكبد

• اتباع نظام نباتي صارم بدون مكملات غذائية

كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟

يُشخص الطبيب الحالة من خلال تحليل دم بسيط يُظهر مستوى فيتامين د في الجسم.

• إذا كان المستوى منخفضًا، يُوصى بمكملات غذائية بجرعات مختلفة حسب شدة النقص، بالإضافة إلى التعرض المنتظم لأشعة الشمس.

كيف تتفادى نقص فيتامين د؟

✅ نصائح فعالة:

• التعرض اليومي للشمس من 10 إلى 20 دقيقة، خاصة في ساعات الصباح أو بعد العصر.

• تناول أطعمة غنية بالفيتامين مثل:

  • السمك الدهني (السلمون – التونة)

  • صفار البيض

  • الكبدة

  • الحليب المدعم

• استخدام مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، خاصة في الشتاء أو للمجموعات المعرضة للنقص.

• الحفاظ على وزن صحي ونمط حياة نشيط.