 |
| أفكار لانش بوكس صحي |
تحضير لانش بوكس صحي للمدرسة يُعتبر من أفضل الطرق لدعم صحة الأطفال حيث إنه يساعد في تزويدهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها خلال اليوم الدراسي، فمن الضروري أن يتناول طفلك طعامًا صحيًا يساعدهم على التركيز بشكل أفضل خلال الحصص الدراسية، فالتغذية السليمة لا تعزز فقط الانتباه؛ بل تساهم أيضًا في نموهم العقلي والجسدي.
أكلات تعزز التركيز والانتباه عند الأطفال
لكن كثير من الأمهات يواجهن صعوبات أثناء إعداد اللانش بوكس مثل رفض الأطفال لبعض الأطعمة أو صعوبة تجهيز وجبة صحية كل يوم؛ لذلك جمعنا لكِ أفكار بسيطة ومبتكرة للانش بوكس تساعدك على تحضير وجبات مغذية بطريقة سهلة وسريعة، وتضمني بها رضا أطفالك وتشجيعهم على الأكل الصحي.
أفكار لانش بوكس اقتصادية
- ضعي شريحة توست بني محمص في خليط من الحليب مع بيض مخفوق ورشة ملح.
- حمصيه على النار حتى يصبح لونه ذهبيًا.
- بعد ذلك ضعي الجبن الطبيعي الذي يفضله طفلك.
- الآن يمكن وضع بيضة مسلوقة أو مقلية إلى جانبه أو داخل الساندويتش حسب الرغبة.
- فواكه مجففة.
- عصير فراولة بالحليب والعسل.
بذلك تكوني قد جهزتي وجبة فطور مميزة لطفلك تمنحه توازنًا مثاليًا من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات مما يساعد على الشعور بالشبع والطاقة، ولا تنسي إضافة عصير الفراولة مع الحليب والعسل كمشروب طبيعي غني بالكالسيوم والسكريات الصحية، بالإضافة إلى الفواكه المجففة التي تمد الجسم بالطاقة بسرعة.
افكار لانش بوكس للمدرسة
 |
| افكار لانش بوكس للحضانة |
- قطع من الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الموز أو العنب.
- قطعة جبن طبيعية.
- حبات التمر بعدد فردي.
- مشروب حليب بنكهة الكاكاو.
تعتبر هذه الوجبة من الوجبات المفيدة والمليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك خلال يومه حيث إن الجبن والحليب يقدمان البروتين اللازم لنمو العضلات وبناء الجسم، والتمر مصدر ممتاز للطاقة الطبيعية والكربوهيدرات الصحية، بالإضافة إلى الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن تساعد في تقوية المناعة، وألوانها المبهجة تشجع الطفل على تناولها.
لانش بوكس لابنتك
يمكنك تحضير توست أسمر بزبدة الفول السوداني والتفاح كلانش بوكس صحي لطفلتك إذا كانت لا تريد تناول الوجبات التقليدية، وفيما يلي خطوات تحضيرها:
- شريحة توست أسمر.
- ملعقة زبدة فول سوداني.
- ثمرة تفاح طازجة.
- كوب حليب بالموز والعسل.
تعتبر هذه الوجبة خيارًا رائعًا للأطفال النشيطين، فهي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين من زبدة الفول السوداني، والألياف من التوست الأسمر، والكالسيوم من الحليب، والسكريات الطبيعية من الموز والعسل، كما أن التفاح يزيد من الشعور بالانتعاش ويمنح الطفل دفعة من الطاقة.
أفكار لانش بوكس صحي للاطفال
 |
| لانش بوكس مقسم للاطفال |
- الكربوهيدرات مثل الخبز أو البسكويت بالحبوب الكاملة؛ تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة وتساعد الطفل على النشاط والحركة طوال اليوم الدراسي.
- البروتينات الموجودة في الجبن، البيض، الدجاج، أو شرائح اللحم؛ تعتبر عناصر مهمة لبناء العضلات وتعزيز المناعة والنمو السليم.
- المشروبات الصحية مثل الماء، الحليب، أو العصائر الطبيعية؛ تحافظ على رطوبة الجسم، لكن تأكدي من تقليل السكر في العصائر لتجنب الأضرار الصحية.
- احرصي على وضع قطع من الفاكهة الطازجة أو الخضروات الملونة؛ فهي تتمتع بالفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة وتُساعد في نمو الطفل بشكل صحي.
- السكريات الصحية: استبدلي الحلويات المصنعة ببدائل مغذية مثل العسل، التمر، أو الفواكه المجففة؛ لتزويد طفلك بالطاقة التي يحتاجها خلال اليوم دون الإضرار بصحته.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو شرائح الأفوكادو لها دورًا لا غنى عنه في دعم نمو الدماغ وتوازن الهرمونات.
- المكسرات والمسليات الطبيعية مثل الجوز أو اللوز باستثناء إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه أحد هذه العناصر؛ فهي تساهم في تعزيز نشاط الدماغ وتحسين التركيز.
أطعمة تجنبي وضعها في لانش بوكس طفلك
عند تجهيز وجبة صحية لطفلك للمدرسة من المهم الانتباه إلى بعض الأطعمة التي يُفضّل عدم وضعها في حقيبته الغذائية؛ لأنها قد تؤثر سلبًا على صحته أو نشاطه، مثل:
- البطاطس المقلية بالزيت.
- الشيبسي والمأكولات الجاهزة والمصنّعة.
- الحلويات والمأكولات التي تحتوي على سكر كثير.
- المشروبات الغازية.
- العصائر المعلبة أو الجاهزة التي تحتوي على سكريات مضافة.
- الشوكولاتة العادية.
- الأطعمة التي تحتاج إلى تسخين أو تبريد للحفاظ على جودتها.
بدلاً من هذه الأطعمة حاولي دائمًا تقديم بدائل صحية مجهزة من قبل داخل المنزل؛ لتحافظي على صحة طفلك وتضمني حصوله على وجبة مغذية وآمنة أثناء يومه الدراسي.
